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Les nourritures incontournables pour un sportif

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L’effort physique réalisé par un sportif n’est pas comparable à celui exercé par une personne qui se trouve en permanence au repos. Par conséquent, son régime alimentaire ne devrait pas non plus être comparable à celui d’un individu qui ne fait pas du sport. Voici les aliments à privilégier pour assurer le bon fonctionnement de son organisme.

 

La viande à privilégier

Les sportifs qui sont à la recherche de protéines devraient se tourner vers le poulet s’ils souhaitent tonifier leur muscle. Il faut seulement faire attention d’enlever la peau et de supprimer les gras visibles à l’œil nu qui l’accompagnent. L’avantage de sa consommation se situe au niveau du fait qu’il permet de reconstituer facilement les fibres qui se trouvent au niveau des muscles. En plus de vous aider à assimiler une teneur élevée de protéine, il vous fait bénéficier de calories.

 

Le fruit à privilégier

En faisant des efforts physiques, celui qui pratique le sport perd de l’énergie notamment si la température est élevée. La banane permet de récupérer cette perte. Elle contient  du glucide en une quantité considérable et elle est riche en potassium. L’idéal est d’en consommer une qui n’est trop mûre. Ainsi, il y a moins de risque à ce que votre taux de glucose augmente d’une façon significative.

 

Les antioxydants

En vous exerçant, il  y a un risque de production de radicaux libres. Un tel phénomène se produit également si des efforts sont réalisés alors que votre corps comporte une teneur limitée en calories. Les baies sont capables de les tamponner si vous les consommez à leur état de fraicheur.

 

 

Les légumes secs

Les sportifs ont besoin d’assimiler du glucide afin de compenser l’énergie qu’ils dépensent en faisant des efforts physiques. Les légumes secs permettent de bénéficier de cet élément à une teneur élevée. C’est le cas par exemple des lentilles et des haricots secs. Pourtant, leur assimilation ne fait pas courir le risque de voir s’accroitre votre taux de glucose. Ces aliments sont également riches en minéraux et ils apportent des protéines à votre organisme.

 

Les œufs

À la recherche de l’alimentation qui contient une teneur élevée de protéine et qui comporte des vitamines, vous devriez vous tourner vers les œufs. Vous avez le choix de les cuire de différentes façons. Dans tous les cas, selon les diététiciens, un sportif doit au moins en consommer une fois par semaine.

 

Sources:

http://www.herbalife-blog.fr/les-legumes-les-fruits-secs-bons-mauvais-mon-alimentation/

neos-nutrition.com

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Savoir choisir une formule diététique sportive

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Pour avoir un bon niveau de performance, un sportif devrait suivre un régime alimentaire précis. Il existe plusieurs variétés de formules parmi lesquelles il possible de faire un choix. Néanmoins, afin d’éviter de mettre en péril votre état de santé, face à la circulation de nombreuses fausses idées, il est nécessaire de faire votre sélection uniquement après avoir rassemblé des informations sur la question.

Le magnésium

Pour pouvoir se contracter, les muscles d’un sportif ont besoin de ce minéral. Ainsi, le magnésium joue un rôle essentiel dans l’organisme d’un sujet qui pratique du sport. Nombreux sont les nourritures qui en contiennent en quantité considérable. C’est le cas du chocolat, des légumes verts et des céréales.

 

Les fruits secs

Les sportifs ont  besoin d’énergie qu’ils peuvent bénéficier en consommant plusieurs variétés d’aliments. Néanmoins, sur ce point, les fruits secs sont réputés à être l’alimentation idéale étant donné leur capacité à offrir une collation énergétique à chaque consommateur. L’avantage de leur consommation se situe principalement au niveau du fait que les sucres qu’ils proposent sont naturels.  Pourtant leur apport ne s’arrête pas là. L’assimilation des minéraux essentiels aux activités des muscles  d’un sportif peut aussi se faire à travers ces fruits. Tel est le cas du potassium et du magnésium.

 

Les légumes

En exerçant des activités physiques, un sportif se déshydrate facilement. Pour faire fonctionner correctement son organisme, il a besoin de se réhydrater notamment après chaque séance de sport. Il existe une multitude de façons d’assurer cette réhydratation. La consommation de bouillons de légumes en fait partie. En procédant de la sorte, vous assurez aussi à ce que votre corps puisse constituer à nouveau les réserves de minéraux qu’il renferme.

 

Limiter la consommation de certains types de nourritures

Les gens émettent différentes idées sur la formule diététique la mieux adaptée à un sportif. Néanmoins, si la compréhension des récepteurs va de travers, il y a un risque de suivre le mauvais régime.

La caféine permet d’avoir plus de reflexe mais si un sportif la consomme à une quantité considérable, il y a un risque d’avoir divers effets néfastes comme les maux de tête et la nausée.  Dans une telle situation, votre performance ne peut pas être améliorée.

Le sucre est dit être incontournable pour permettre à un sportif d’avoir de l’énergie. Toutefois, l’excès de sa consommation conduit à divers problèmes, dont le déséquilibre de l’alimentation.

 

Sources d’article:

  1. http://www.passeportsante.net
  2. http://www.bioalaune.com
  3. http://lajoliemaison.fr
  4. http://docteurbonnebouffe.com/15-raisons-boire-plus-deau-s-hydrater/
  5. journaldesfemmes.com

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