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Comment effectuer un entraînement fractionné ?

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On assiste actuellement à une évolution du mode d’entraînement que ce soit pour les sportifs professionnels ou les amateurs. Désormais, l’entraînement fractionné est très en vogue quelle que soit la discipline en question : que ça soit le cyclisme, la natation ou encore la course à pied. Voici un petit aperçu explicatif de cette nouvelle tendance d’entraînement.

Son principe est simple et repose sur 2 intervalles d’entraînement. La première étant la phase de travail et la seconde étant la phase de récupération qui peut être active ou passive. Il est important de noter que peu importe le niveau du sportif, cette méthode est adaptable à la capacité de tous en ajustant l’intensité de l’entraînement, la durée du repos et le nombre de répétitions.

Le principal avantage de cette méthode est que l’individu peut perdre de la masse grasse tout en préservant, voire augmentant, sa masse musculaire. Par ailleurs, il est excellent pour le système cardiovasculaire et améliore l’endurance du sportif et procure une sensation de bien-être, nécessaire pour le mental.

L’autre avantage pertinent à noter est le rapport temps d’entraînement-efficacité. En effet, selon les avis des entraineurs, l’entraînement fractionné en fournissant des efforts intenses puis des phases de récupération de 3 à 20 minutes est largement plus efficace en comparaison à un jogging ou du vélo de 45 minutes. Le secret réside dans le fait de fournir un entraînement de forte intensité sur une durée définie et de respecter le temps de récupération qui s’ensuit.

En fonction du niveau de chacun, l’intensité de l’entraînement peut varier tout comme la période de repos qui peut être assez courte pour les professionnels. Ensuite, les répétitions sont à augmenter au fur et à mesure de l’évolution de l’endurance du sportif.

Malgré le fait que beaucoup de sportifs ont testé et approuvé cette nouvelle méthode d’entraînement, un certain nombre de personnes persistent encore à garder les anciens procédés en affirmant que seul un entraînement d’une durée assez longue de cardio-training reste efficace.

Toutefois, les études scientifiques ont donné des résultats probants surtout par rapport à une perte de poids.

Un entraînement fractionné peut varier entre 10 à 60 secondes de course, et c’est la même chose pour les récupérations à chaque étape. Vous pouvez opter pour le pyramidal, le progressif inversé ou encore le Tabata.

 

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2 produits pour les amateurs de la course à pied

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La pratique de la course à pied est très prisée ces derniers temps. Pour éviter les désagréments éventuels occasionnés par les efforts musculaires fournis ainsi que pour l’entretien de ces derniers, ci-dessous les 5 produits les plus recommandés pour leurs efficacités. Prenez soin de vos pieds !

 

Novarnica

Novarnica est conçu à base d’extraits de la fameuse plante des montagnes arnica. Celle-ci est reconnue pour ses vertus antidouleur. Vendu en pharmacie et en grandes surfaces sous forme de spray, il est conseillé pour apaiser divers maux articulaires, musculaires et arthritiques. De plus, il aide à soulager les ecchymoses. Nul besoin de massage à l’application pour qu’il soit efficace.

 

Crème Barrière de Wellskin

Crème confectionnée essentiellement à base de silicone, elle est indiquée à titre préventif contre les irritations subies par la peau lors des frottements surtout en périodes estivales. À appliquer sur les cuisses si on porte des jupes de course ou sur les bras et les mamelons pour la gent masculine.

Il est possible de s’en procurer en pharmacie dans le rayon des produits pour bébé.

 

 

Pommade mains et pieds de Savonnerie des diligences

Après l’effort fourni, les pieds fatigués méritent un petit massage relaxant. Cette pommade, présentée dans un joli petit pot est le produit qu’il vous faut à cet effet.

Fabriquée à base d’huile de tournesol, de cire d’abeille et de beurre de karité, elle a de grandes vertus d’hydratation et laisse une agréable odeur d’eucalyptus et de menthe poivrée sur la peau.

Il est possible de s’en procurer en commandant sur le site internet de la Savonnerie des diligences ou après des revendeurs de la marque.

 

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Le régime sans résidu

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Le résidu rassemble toutes portions alimentaires non digérées par l’intestin ou non ingérées par l’organisme. Les fibres végétales, parfois animales se révèlent les plus connues d’entre eux. Leur suppression constitue l’objectif principal du régime sans résidu. Ceci dans le but d’amoindrir les risques d’irritation de la muqueuse du côlon et non moins des intestins.

 

Les raisons d’y procéder

Le médecin prescrit ou conseille cette méthode en cas de syndromes affectant les intestins ou le côlon, avant ou après une intervention chirurgicale. Elle se sollicite énormément en préopératoire et en postopératoire. Elle se révèle inévitable avant ou après un accouchement dans les cas d’épisiotomie. Antérieurement à une coloscopie, elle doit se faire pour vidanger le côlon de tous corps étrangers. Il en est de même avant ou après une cœlioscopie et dans les problèmes de colopathie. Grâce à cette pratique, le transit sera minoré pour les diarrhées aiguës intenses. Idem pour la gastro et les hémorroïdes. Elle réduit également les risques de diverticulite ainsi que le contact d’une fissure anale avec les matières. Ce régime paraît indispensable en rectocolite hémorragique, en vidéocapsule et pour une diminution de l’inflammation en Sigmoidite.

 

Le choix des types

Le régime sans résidu peut se présenter sous deux types : strict ou élargi. Le premier consiste à la suppression entière et précise de toute nourriture apportant des impuretés dans les intestins et le côlon. Le second, quant à lui, autorise ces mêmes nourritures. Il laisse passer laitages, tout comme certains fruits et légumes. Il semble intéressant dans les cas de réintégration d’une nutrition standard suite à un régime sans résidu rigoureux. Dans ce système, il existe multiples aliments à éviter impérativement. On peut en citer, par exemple, le lait, les viandes fumées, les poissons séchés, les œufs cuits avec matière grasse, ou encore le pain complet. Du côté de ceux autorisés, on peut distinguer les coquillages et les crustacés, à l’exception des escargots, les pâtes, le riz, et la semoule.

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Les nourritures incontournables pour un sportif

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L’effort physique réalisé par un sportif n’est pas comparable à celui exercé par une personne qui se trouve en permanence au repos. Par conséquent, son régime alimentaire ne devrait pas non plus être comparable à celui d’un individu qui ne fait pas du sport. Voici les aliments à privilégier pour assurer le bon fonctionnement de son organisme.

 

La viande à privilégier

Les sportifs qui sont à la recherche de protéines devraient se tourner vers le poulet s’ils souhaitent tonifier leur muscle. Il faut seulement faire attention d’enlever la peau et de supprimer les gras visibles à l’œil nu qui l’accompagnent. L’avantage de sa consommation se situe au niveau du fait qu’il permet de reconstituer facilement les fibres qui se trouvent au niveau des muscles. En plus de vous aider à assimiler une teneur élevée de protéine, il vous fait bénéficier de calories.

 

Le fruit à privilégier

En faisant des efforts physiques, celui qui pratique le sport perd de l’énergie notamment si la température est élevée. La banane permet de récupérer cette perte. Elle contient  du glucide en une quantité considérable et elle est riche en potassium. L’idéal est d’en consommer une qui n’est trop mûre. Ainsi, il y a moins de risque à ce que votre taux de glucose augmente d’une façon significative.

 

Les antioxydants

En vous exerçant, il  y a un risque de production de radicaux libres. Un tel phénomène se produit également si des efforts sont réalisés alors que votre corps comporte une teneur limitée en calories. Les baies sont capables de les tamponner si vous les consommez à leur état de fraicheur.

 

 

Les légumes secs

Les sportifs ont besoin d’assimiler du glucide afin de compenser l’énergie qu’ils dépensent en faisant des efforts physiques. Les légumes secs permettent de bénéficier de cet élément à une teneur élevée. C’est le cas par exemple des lentilles et des haricots secs. Pourtant, leur assimilation ne fait pas courir le risque de voir s’accroitre votre taux de glucose. Ces aliments sont également riches en minéraux et ils apportent des protéines à votre organisme.

 

Les œufs

À la recherche de l’alimentation qui contient une teneur élevée de protéine et qui comporte des vitamines, vous devriez vous tourner vers les œufs. Vous avez le choix de les cuire de différentes façons. Dans tous les cas, selon les diététiciens, un sportif doit au moins en consommer une fois par semaine.

 

Sources:

http://www.herbalife-blog.fr/les-legumes-les-fruits-secs-bons-mauvais-mon-alimentation/

neos-nutrition.com

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Savoir choisir une formule diététique sportive

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Pour avoir un bon niveau de performance, un sportif devrait suivre un régime alimentaire précis. Il existe plusieurs variétés de formules parmi lesquelles il possible de faire un choix. Néanmoins, afin d’éviter de mettre en péril votre état de santé, face à la circulation de nombreuses fausses idées, il est nécessaire de faire votre sélection uniquement après avoir rassemblé des informations sur la question.

Le magnésium

Pour pouvoir se contracter, les muscles d’un sportif ont besoin de ce minéral. Ainsi, le magnésium joue un rôle essentiel dans l’organisme d’un sujet qui pratique du sport. Nombreux sont les nourritures qui en contiennent en quantité considérable. C’est le cas du chocolat, des légumes verts et des céréales.

 

Les fruits secs

Les sportifs ont  besoin d’énergie qu’ils peuvent bénéficier en consommant plusieurs variétés d’aliments. Néanmoins, sur ce point, les fruits secs sont réputés à être l’alimentation idéale étant donné leur capacité à offrir une collation énergétique à chaque consommateur. L’avantage de leur consommation se situe principalement au niveau du fait que les sucres qu’ils proposent sont naturels.  Pourtant leur apport ne s’arrête pas là. L’assimilation des minéraux essentiels aux activités des muscles  d’un sportif peut aussi se faire à travers ces fruits. Tel est le cas du potassium et du magnésium.

 

Les légumes

En exerçant des activités physiques, un sportif se déshydrate facilement. Pour faire fonctionner correctement son organisme, il a besoin de se réhydrater notamment après chaque séance de sport. Il existe une multitude de façons d’assurer cette réhydratation. La consommation de bouillons de légumes en fait partie. En procédant de la sorte, vous assurez aussi à ce que votre corps puisse constituer à nouveau les réserves de minéraux qu’il renferme.

 

Limiter la consommation de certains types de nourritures

Les gens émettent différentes idées sur la formule diététique la mieux adaptée à un sportif. Néanmoins, si la compréhension des récepteurs va de travers, il y a un risque de suivre le mauvais régime.

La caféine permet d’avoir plus de reflexe mais si un sportif la consomme à une quantité considérable, il y a un risque d’avoir divers effets néfastes comme les maux de tête et la nausée.  Dans une telle situation, votre performance ne peut pas être améliorée.

Le sucre est dit être incontournable pour permettre à un sportif d’avoir de l’énergie. Toutefois, l’excès de sa consommation conduit à divers problèmes, dont le déséquilibre de l’alimentation.

 

Sources d’article:

  1. http://www.passeportsante.net
  2. http://www.bioalaune.com
  3. http://lajoliemaison.fr
  4. http://docteurbonnebouffe.com/15-raisons-boire-plus-deau-s-hydrater/
  5. journaldesfemmes.com

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La bonne nutrition pour les sportifs

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Un sportif devrait toujours avoir une bonne condition physique. Pour atteindre ce but, il n’y a rien de tel que d’avoir une alimentation à la fois saine et équilibrée.  Il reste à savoir le type d’aliment dont l’assimilation contribue à l’atteinte de cet objectif.

Une alimentation saine et bio

Un sportif se doit de consommer des nourritures à la fois saines et bios s’il souhaite rester en permanence en bonne santé.  L’idéal est de n’acquérir vos nourritures qu’auprès des producteurs locaux. Sinon, il faut veiller à ce que les produits que vous achetez soient naturels et n’aient pas été traités avec des composants chimiques. En optant pour des composants végétaux, vous ne devriez vous orienter que vers ceux bios.

Pour assurer l’équilibre de son alimentation, une personne qui pratique du sport devrait savoir varier ses plats. Ainsi, il serait plus facile d’avoir des apports nutritionnels complets. Le corps d’un sportif en a besoin pour assurer le bon fonctionnement de son organisme.

Les nourritures à privilégier pour un sportif

Pour un sportif, une bonne nutrition se compose de nourritures pouvant lui apporter les valeurs nutritives dont son organisme a besoin. La spiruline est par exemple idéale pour ceux qui souhaitent tonifier leur muscle sans avoir à suivre un régime alimentaire strict. Il s’agit d’une algue qui comporte une importante quantité de protéine. Son assimilation au niveau de son corps favorise l’accroissement de la masse musculaire. C’est pareil pour l’œuf. Un sportif visant à sculpter son muscle arrive facilement à atteindre son objectif en consommant du blanc d’œuf qui permet également d’avoir des protéines.

Il faut aussi privilégier certains fruits et légumes qui sont essentiels  au maintien des conditions physiques des sportifs. Les légumes secs, le kiwi,  l’ananas et la pomme  permettent d’accéder à des apports nutritionnels adaptés à des individus qui pratiquent du sport. La plupart des diététiciens conseillent de manger les fruits et légumes en plusieurs variétés tous les jours. C’est valable aussi bien pour une personne qui fait des efforts physiques que pour les gens qui ne pratiquent pas du sport.

Si vous êtes un sportif, mais vous souhaitez de temps en temps avoir des plats qui se composent de produits autres que ceux naturels, vous pouvez vous orienter vers les aliments qui permettent d’avoir de l’énergie. Tel est le cas du pain d’épice qui est riche en glucides et qui ne contient pas du gras.

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Le sport : un régime alimentaire à respecter

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Les entraînements intensifs ne suffisent pas quand on veut jouer dans la cour des grands dans l’univers sportif. L’alimentation joue un rôle capital pour rester au niveau pendant très longtemps.

Même si l’alimentation sportive ne diffère guère de celle des personnes normales, elle compte un petit plus. En effet, les sportifs doivent consommer un supplément de sels minéraux et s’hydrater plus que les autres pour compenser les pertes occasionnées par les transpirations.

Comme toujours, les glucides se trouvent au cœur du régime pour revigorer continuellement les muscles. Toutefois, il est préférable de choisir les sucres lents des farines, du blé et des céréales au lieu des sucres élaborés des boissons.

D’un autre côté, il faudra également faire le plein de protéines pour assurer le renouvellement des tissus musculaires et de lipides pour le stockage de l’énergie.

Enfin, il ne faut pas hésiter sur les fruits et légumes, riches en sels minéraux et d’une forte teneur en eau. En pour compléter le régime, les produits laitiers sont à privilégier pour renforcer les tissus osseux.

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Un chemin qui s’arrête pour Belfodil et Standard

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Dans la ligue de l’Europe, il a marqué trois points pour son équipe, le Standard de Liège, mais cela n’a pas suffi. Il faut croire que les cartons accumulés par ce buteur d’origine algérienne ont eu raison de sa participation au tournoi.

En février, on retrouvera toujours Sofiane Hanni et Nabil Bentaleb, mais il ne faudra plus s’attendre à voir Ishak Belfodil. Ce dernier a quand même réalisé une prouesse pour le compte du Standard de Liège. Rappelons-nous de ce match qui a opposé les Français et les Belges. À la première mi-temps, les Belges menaient de 2 à 0 et ne s’attendaient certes pas au premier but marqué à la 62e minute et encore moins à celui de la 67e et de la 74e.

En tout cas, le chemin s’arrête là pour Ishak Belfodil. La rencontre avec l’équipe d’Ajax Amsterdam qui a débouché sur une égalité clôture son aventure.

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Ghezzal : entre une prolongation et un transfert

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On en parle, mais rien n’est définitif : la prolongation de Rachid Ghezzal dans les Olympiques de Lyon n’est pas encore confirmée.

Ghezzal ne cache pas son envie d’être bien fixé avant la fin de 2016. En effet, si son contrat se termine au juin 2017, la suite de sa carrière s’avère encore très floue. « Il y a d’autres clubs qui s’intéressent à moi », a-t-il déclaré. Une phrase qui sonne comme une pression à l’encontre du président de l’OL.

En tout cas, cet attaquant algérien souhaite avoir une idée bien précise sur la continuité de sa carrière. Qui plus est, il espère rejoindre ses compatriotes pour disputer le CAN sous la couleur de son pays d’origine au Gabon entre le 14 janvier et le 5 février. Pour lui, ce retour à ses racines contribue une occasion rêvée pour prendre du recul et décider de la suite de sa carrière si les Olympiques de Lyon trainent pour statuer.

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